QUÈ FAREM A UNA SESSIÓ DE IOGA?

 Durant les primeres sessions prendrem contacte amb aquesta nova pràctica del ioga.

Cada sessió començarà amb LA RESPIRACIÓ I CONCENTRACIÓ. Hauràs de seure en LA POSTURA DEL LOTO i, a poc a poc, començaràs a relaxar la teua ment, respiraràs profundament pel nas i intentaràs deixar la teua ment en blanc. Jo et parlaré per ajudar-te i posarem música suau i relaxant.

Després farem exercicis i jocs d'escalfament.

A poc a poc anirem entrant en la part principal de la sessió on practicarem les postures (ASANAS). Pot ser que utilitzem algun joc o conte per introduir les postures. Aquestes han de ser realitzades lentament i amb control. Per això és molt important la teua atenció i concentració. Realitzaràs les postures fins on arribes, sense forçar. La teua respiració haurà d'acompanyar a la postura tal com jo t'aniré guiant.

Acabarem la sessió relaxant tot el cos. Hauràs de tombar-te i gaudir d'algun relat o de la música. 

 

 

DESEMBRE: CONEIX I CONTROLA EL TEU COS I LA TEUA MENT: IOGA

 Amb el tema anterior cadascú i cadascuna de vosaltres ha pogut comprovar quina qualitat física bàsica necessita millorar. 

Molts de vosaltres heu coincidit que cal millorar la vostra FLEXIBILITAT. Per aquest motiu hem triat EL IOGA per tal d'entrenar i aconseguir ser més flexibles. Però el ioga no només us ajudarà a millorar la vostra flexibilitat, aconseguireu molt més amb la seua pràctica.

El ioga és un conjunt de pràctiques molt antigues que va sorgir en el Vall de l' Indo. Per a molta gent és un sistema d'exercicis i tècniques que desenvolupen la ment i el coneixement de tu mateix, manté el cos sa i flexible i ajuda a relaxar-te millorant la teua atenció, concentració i autoestima.

Les postures de ioga s'anomenen ASANAS.

La respiració és molt important i es realitza pel nas, tant en la inspiració com en l'exhalació.

Cal concentrar-se molt i prendre contacte amb el teu cos. Utilitzarem la respiració per a concentrar-nos i per a realitzar les postures.

Quan acabem la sessió sempre ens relaxarem, tant el cos com la ment. 

QUÈ NECESSITES PER PRACTICAR IOGA?

Una estoreta.

Un espai tranquil i sense distraccions.

Roba còmoda.

CONSELLS

Cal estar molt atent a les explicacions.

Cal mantindre el silenci i la concentració durant la pràctica.

Cal estirar i allargar l'esquena en totes les postures.

Mai has de forçar-te en les postures ni fer-te mal, has de fer els exercicis amb cura i lentament.

RECORDA, EL IOGA NO ÉS COMPETITIU, CADASCÚ I CADASCUNA DE VOSALTRES REALITZARÀ LES POSTURES (ASANAS) FINS ON ARRIBE LA SEUA CAPACITAT I FLEXIBILITAT.

 

DESEMBRE: FEM EQUILIBRIS, CAP AL IOGA

 Durant aquest mes farem jocs i activitats diferents per coneixer i controlar millor el teu cos. 

COMENÇAREM AMB LA PRÀCTICA D'EQUILIBRIS. 

PER REALITZAR LES FIGURES D'EQUILIBRI SEGUIRÀS ELS SEGÜENTS PASSOS:

• Observa molt bé la figura i concentra't. 
• Tensa els teus músculs i mira un punt fix.
  
• Després, molt poc a poc hauràs de copiar la figura i quedar-te en ella uns segons.
• Quan acabes relaxa el teu cos.
  

Concentra't, tensa els teus músculs i intenta-ho!! Pots aconseguir-ho!

MES TARD ANIREM APRENENT ALGUNES FIGURES BÀSIQUES DE IOGA. 

ET DEIXE ALGUNS VÍDEOS ON TROBARÀS LES POSTURES MÉS SENZILLES. POTS PRACTICAR-LES A CASA. 

Si estàs en versió per mòbil clica 

La cobra 

El gos 

El gat 

• LA POSTURA DEL GAT
  

• LA POSTURA DEL GOS
  
  
  
  
  • LA POSTURA DE LA COBRA
    
    
    

COM POTS ENTRENAR LES TEUES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES

CLICA I ET DONARÉ IDEES SOBRE COM MILLORAR LES TEUES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES

MESUREM LA NOSTRA CONDICIÓ FÍSICA. T.A.F. (Test de Aptitud Física)

 Xics i xiques, com sabeu estem fent les proves del TAF per a saber com està la nostra condició física. 

En aquest vídeo vos expliquen algunes proves de les que hem fet.

Nosaltres hem triat les següents proves:

• DETEN HORITZONTAL O SALT A PEUS JUNTS (per mesurar la FORÇA DE CAMES)

• LLANÇAMENT DEL BALÓ MEDICINAL DE 2 KG. (per mesurar la FORÇA DE BRAÇOS)

• ABDOMINALS EN UN MINUT (per mesurar la FORÇA ABDOMINAL)

• CURSA DE VELOCITAT DE 40m (per mesurar la VELOCITAT)

• FLEXIÓ DEL TRONC (per mesurar la FLEXIBILITAT)

• CURSA DE 8 MINUTS (per mesurar la RESISTÈNCIA)

Cadascú i cadascuna de vosaltres ha enregistrat les seues marques a la fitxa que vos he donat en classe. És el moment de plantejar-vos el repte de superar el resultat de cada prova, sobretot els resultats que han estat més baixets i que ens indiquen quina qualitat física bàsica has de millorar. Al segon trimestre i al final de curs tornarem a mesurar la nostra condició física per a vore si ha millorat.

MINIOLIMPIADA A CLASSE

 Ha arribat el moment de fer una miniolimpiada!!

Clica el següent enllaç i tindràs la informació sobre el treball que anem a realitzar.

MINIOLIMPIADA

NOVEMBRE: CORREM I SALTEM: CAP AL ATLETISME

DURANT AQUEST MES PRACTICAREM JOCS I ACTIVITATS DE CÓRRER I SALTAR. POC A POC ANIREM CONEIXENT UN ESPORT ANOMENAT ATLETISME. SEGUR QUE HEU SENTIT PARLAR D'ELL!

EN AQUES ESPORT ES PRACTIQUEN CARRERES, SALTS I LLANÇAMENTS.

MIRA AQUEST VÍDEO Y APRÈN COSES INTERESSANTS SOBRE L'ATLETISME.

• Si estàs en versió per mòbil clica